[달리기] 달리기 전 스트레칭의 필요성과 스트레칭 추천

 

스테리칭의 필요성 

 

달리기 전에 스트레칭을 하면 경기력을 향상시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 달리기 전에 스트레칭이 중요한 몇 가지 이유를 알아보도록 하겠습니다. 

 

• 유연성 향상

스트레칭은 관절과 근육의 운동 범위를 증가시키는데 도움을 주며, 이것은 여러분이 달리는 동안 더 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

 

• 혈액순환 

운동 전에 스트레칭을 하면 근육으로의 혈류량을 증가시킬 수 있고, 이것은 여러분의 전반적인 능력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 부상 위험 감소

여러분의 근육과 관절이 더 유연할 때, 여러분은 달리기를 하는 동안 긴장, 염좌, 그리고 다른 종류의 부상을 경험할 가능성이 적습니다.

 

• 회복력 향상

스트레칭은 근육통을 줄이고 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신적으로 운동을 준비하는 데 도움이 됩니다.

 

스트레칭은 여러분의 몸에 집중하고 달리기의 신체적인 요구에 정신적으로 준비하도록 도와줄 수 있습니다. 전반적으로 스트레칭을 실행 전 루틴에 통합하면 달리기를 하는 동안 더 나은 성과를 내고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

함께하면 좋은 스트레칭 

다음은 달리기 전에 해야 할 몇 가지 좋은 스트레칭입니다

 

• 햄스트링 스트레칭

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 허리를 앞으로 천천히 구부려 허리를 곧게 유지합니다. 발가락 쪽으로 손을 뻗고 스트레칭을 20-30초간 유지합니다.

 

• 쿼드 스트레칭

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 오른쪽 무릎을 구부리고 발뒤꿈치를 글리트 쪽으로 가져갑니다. 오른손을 사용하여 발목을 잡고 몸 뒤쪽으로 당깁니다. 20-30초간 유지한 이후에 반대쪽도 마찬가지로 진행해줍니다.

 

• 종아리 스트레칭

어깨 높이에서 벽에 손을 대고 벽을 향해서 서세요. 오른발을 왼발 뒤에 놓고 오른발 뒤꿈치를 땅에 대고 앞으로 숙입니다. 20-30초간 유지한 다음 측면을 전환합니다.

 

• 엉덩이 스트레칭

왼발을 앞에 두고 오른쪽 무릎을 꿇습니다. 왼손을 왼쪽 허벅지에 올려 지지하고 오른쪽 엉덩이의 스트레칭을 느끼면서 천천히 몸을 앞으로 숙입니다. 20-30초간 유지한 반대쪽으로 전환합니다.

 

• 밴드 스트레칭

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 왼발 앞에서 오른발을 교차시킵니다. 오른팔을 머리 위에서 몸의 왼쪽을 향해 뻗고 왼쪽으로 기울입니다. 20-30초간 유지한 다음 반대쪽으로 전환합니다.

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부드럽게 그리고 천천히 스트레칭을 해야 한다는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그리고 무리해서 스트레칭을 진행하면 안됩니다. 이유는 오히려 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다. 

 

편안한 운동 범위를 넘어서 스트레칭은 절대 금물입니다.  스트레칭을 위해 근육을 준비하기 위해 스트레칭을 하기 전에 걷기나 조깅과 같은 가벼운 운동으로 몸을 푸는 것도 중요합니다.