수면부족할 때 운동을 하면 효과가 있을까?

 

 

수면이 부족한 날에도 운동을 해야 할까요? 최근 발표된 한 연구에서는 하루에 5시간밖에 잠을 자지 않는 사람들이 저항 밴드를 사용한 근력 운동에서 괜찮은 성과를 냈다는 결과가 나왔습니다. 이 연구에 대해 더 자세히 살펴보기 전에 기본적인 내용을 먼저 알아보겠습니다.

근육 성장에 필요한 수면 시간은?

건강한 생활 습관을 유지하려면 적절한 수면이 필수적입니다. 사람에 따라 다르지만, 보통 7시간에서 9시간 정도의 수면이 필요합니다. 특히 운동량이 많은 경우 수면 필요량이 더 늘어날 수 있으며, 운동 선수들은 9시간에서 10시간까지 자는 경우도 흔합니다.

 

하지만 근육 성장에 필요한 정확한 수면 시간에 대해서는 명확한 답이 없습니다. 즉, 과학적으로는 아직 명확한 답을 내리기 어렵지만, 너무 적은 수면으로는 충분하지 않을 가능성이 높습니다.

하루에 5시간 자면서도 근육을 키울 수 있을까?

최근 연구에 따르면, 그럴 가능성이 높습니다. 물론 이 연구가 모든 답을 제공하는 것은 아니지만, 하루 5시간 수면도 근육 성장에 큰 영향을 미치지 않는다는 강력한 증거를 제시합니다.

 

연구에서는 보통 근력 운동을 하지 않는 남성들을 대상으로 진행되었습니다. 이들은 수면 장애가 없었고, 36명의 남성을 세 그룹으로 나누었습니다: 평균 7시간을 자는 그룹, 평균 5시간을 자는 그룹, 그리고 7시간 이상 자는 그룹입니다.

연구 결과, 일부 근육 그룹에서는 7시간 그룹이 5시간 그룹보다 약간 더 나은 성과를 보였지만, 다른 그룹에서는 비슷한 결과를 나타냈습니다. 중요한 점은 두 그룹 모두 운동하지 않은 7시간 이상 자는 그룹보다 더 많은 근육을 키웠다는 것입니다.

 

연구의 제한점으로는 연구 대상이 모두 남성이었고, 저항 밴드를 사용했다는 점, 그리고 참여자들이 모두 초보자였다는 점이 있지만, 결과적으로 충분한 수면이 근육 성장에 긍정적인 영향을 미치긴 하지만 필수적이지는 않다는 점을 보여줍니다.

일관성이 중요하다

휴식이 근육 성장에 중요하다면, 왜 부족한 수면에서도 성장이 가능할까요? 그 이유는 휴식이 반드시 연속적으로 이루어져야 하는 마법 같은 것이 아니기 때문입니다.

 

중요한 것은 모든 조건이 완벽하게 갖춰지는 순간을 기다리는 것보다, 가능한 한 꾸준히 운동하는 것입니다. 좋은 밤잠을 자야만 운동할 수 있다고 생각한다면, 오히려 운동할 기회를 놓칠 수 있습니다.

 

일관성을 우선시하여 가능한 한 꾸준히 운동에 임하는 것이 근육 성장에 훨씬 더 유리합니다.