[달리기] 달리기를 통해 지구력과 인내심 향상을 해보세요 (인터벌 달리기란)

달리기와 인내심의 상관관계 

 

달리기는 장기적인 목표를 달성하고 장애물을 극복하기 위해 상당한 양의 인내와 인내를 필요로 하기 때문에 달리기와 인내는 종종 연결됩니다. 달리기가 인내심을 기르는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

 

• 목표 설정

달리기는 종종 마라톤을 완주하거나 개인 최고 시간을 향상시키는 것과 같은 장기적인 목표를 세우는 것을 포함합니다. 이러한 목표를 달성하기 위해서는 몇 주, 몇 달 또는 심지어 몇 년 동안의 훈련에서 인내심과 일관성이 필요합니다.

 

• 장애물 극복

달리기는 도전적이고 때로는 좌절감을 주는 스포츠가 될 수 있습니다. 진보가 항상 선형적이지 않고 좌절이 흔하기 때문입니다. 이러한 장애물을 성공적으로 탐색하려면 인내심과 동기 부여를 유지하고 장기적인 목표에 집중할 수 있는 능력이 필요합니다.

 

• 멘탈관리

달리기는 또한 멘탈관리 연습의 한 형태가 될 수 있는데, 달리기는 달리기 선수가 그들의 호흡과 신체 감각에 집중하고 그 순간에 존재해야 하기 때문입니다. 이것은 인내심과 더 큰 수용과 평화의 감각을 발달시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 꾸준히 노력하는 능력

마지막으로, 달리기는 훈련은  즉각적인 효과가 바로 나오는 게 아니라 서서히 증가하는 체력과 능력치 향상을 볼 수 있습니다.  이러한 것은 꾸준히 노력하는 능력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인내심을 기르고 장기적인 목표를 달성하는 과정에 대한 감사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

전반적으로, 달리기는 길 위에서나 밖에서나 인내심과 인내심을 기르는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 장기적인 목표를 세우고, 장애물을 극복하고, 멘탈관리를 연습하고,  꾸준히 노력하는 능력을 키움으로써, 주자들은 삶의 모든 분야에서 성공을 거두는데 필요한 인내심과 훈련을 기를 수 있습니다.

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처음부터 달리기 어렵다면? 인터벌 러닝! 

 

인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 휴식 또는 저강도 운동을 번갈아 하는 운동의 한 종류입니다. 이러한 유형의 운동은 지구력, 속도, 그리고 전반적인 체력을 향상시키기 위해 운동선수들과 피트니스 애호가들에 의해 일반적으로 사용됩니다.

 

인터벌 레이스에서 참가자들은 일반적으로 다른 유형의 운동을 미리 정해진 시간 동안 높은 강도로 달리거나 수행한 다음, 다음 고강도 노력 전에 회복하기 위해 휴식 또는 낮은 강도의 기간을 수행합니다. 이 패턴은 적합성을 높이고 성능을 향상시키는 것을 목표로 설정된 간격 동안 반복됩니다.

 

인터벌 트레이닝은 스프린트, 사이클링, 조정 등 다양한 방법으로 수행될 수 있으며, 개인 참가자의 체력 수준과 목표에 맞게 조정될 수 있습니다. 신체의 한계를 밀어내고 신체 적응과 향상을 촉진하는 도전적인 운동을 만들기 위해 간격의 지속 시간과 강도를 조절할 수 있습니다.

 

인터벌 트레이닝은 심혈관 건강을 향상시키고, 칼로리를 태우고, 지구력을 기르는 효과적인 방법으로 나타났습니다. 그것은 또한 운동 루틴을 혼합하고 새로운 방법으로 신체에 도전하는 재미있고 매력적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 인터벌 트레이닝은 주의 깊게 접근하고 인터벌의 강도와 지속시간을 점진적으로 늘려 부상과 과도한 운동을 피하는 것이 중요합니다. 

 

이와 마찬가지로 달리기에서도 같은 원리로 적용됩니다. 처음부터 무리한 달리기를 하기보단 처음엔 30초를 달리고 1분은 걷는 형태를 5회씩 반복하며 달리는 시간을 차차 늘려나가는 걸 추천드립니다.